很多人都有失眠的烦恼，也不知道是什么原因，所以经常睡不着，导致第二天非常没有精神，让人非常难受。今天我就给大家提供60秒快速入睡的小技巧，帮助你晚上快速入睡，拥有高质量的睡眠，重新获得充足的精神，每晚都有一个甜甜的梦，第二天精力充沛。

　　4个60秒快速入睡小窍门

　　1、478呼吸法

　　所谓“478呼吸法”，就是通过呼吸来帮助睡眠的方法。具体操作是通过鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后通过鼻子慢慢呼气8秒，这样就能很快入睡。当你呼吸的时候，你必须全身放松，不要想其他的事情。就在脑子里慢慢数着秒，让自己不知不觉就睡着了。

　　2、香薰帮助睡眠

　　很多植物可以帮助我们放松神经，缓解压力，让我们睡得更好，比如薰衣草、迷迭香、茉莉等。在家里种一些植物可以帮助我们睡眠，但是如果我们种太多植物，它们会带走空气，导致睡眠质量不好。所以建议用植物香囊或者香袋，可以帮助睡眠，也不用担心植物带走空气。

　　3.白天坚持锻炼

　　其实很多人睡不着是因为精力充沛，因为现在很多人整天坐在电脑前工作，没有做太多的运动，导致精力旺盛。其实有时间的朋友可以在下班后做一系列的运动，不仅可以保持身体健康，拥有好身材，还可以消耗多余的能量，让自己晚上睡得更好。

　　4、泡脚助眠

　　其实泡脚也是一个非常好的帮助睡眠的方法，尤其是在寒冷的秋冬，泡脚是一个非常适合帮助睡眠的方法。泡脚不仅可以让我们的身体感到非常温暖，还可以促进血液循环，让我们的身体非常放松，寒冷的秋冬上床后也不会感到很冷，可以睡得更安稳。